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                                                  飲食有妙招對抗霧霾

                                                  時間:2016-12-23 12:33:37閱讀:0
                                                  飲食有妙招對抗霧霾

                                                  近日北方霧霾嚴重,北京更是變成了“東方霧都”,連天安門等的地標建築也在一片霧霾中顯得朦朧而模糊 。

                                                  1、多喝水

                                                  水是生命之源,健康男性每天至少要保證飲水1700ml  ,女性1500ml  。而在霧霾天氣,就更需要保證水的充分攝入,這樣才能保證代謝的順利進行,有利於有毒有害物質的排出。

                                                  2、多吃有抗氧化物質的食物

                                                  包括維生素(如維生素A、C、E、β-胡蘿蔔素)、礦物質(特別是微量元素硒)和植物化學物質(如番茄紅素、花青素、葉綠色、多酚等)等 ,能減少外界因素對人體細胞內平衡的干擾 。

                                                  如新鮮的深色蔬菜,西蘭花、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等。

                                                  3、攝入足夠的蛋白質

                                                  蛋白質是機體一切組織與細胞的構成成分  ,是機體免疫力的物質基礎,也是組織細胞修復細不可缺少的成分  。

                                                  建議多攝入含有優質蛋白質的食物  ,如雞蛋、豆製品、魚蝦、雞肉等。

                                                  4、額外多吃含功能性多糖的食物

                                                  功能性多糖往往有一定的膠質粘性,可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質,加速其排出 。在霧霾天氣,可有目的地多吃一些含這些物質的食物 ,如海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等。

                                                  5、保持膳食平衡

                                                  不論什麼時候,保持膳食的全面均衡都是維持機體健康的最普遍、最高的原則 ,只有做到膳食平衡 ,才能保證人體正常代謝 ,維護細胞內環境的平衡 ,提高人體的修復能力和抗病抗污染能力。


                                                  猜您可能感興趣的話題